2500 kcal

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s W dni z treningiem A1 i B2 dieta 3200 kcal, z treningiem A2 i B1 2800 kcal, bez treningu (środa, czwartek, niedziela) 2500 kcal białko stale 3g/kg i manipulacja węglami;) pozniej jak będzie trzeba to zwieksze kalorie pozdro Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-18 22:01:23

[...] nie ważniejsze) jest to, z jakich źródeł czerpiesz składniki odżywcze i kiedy (i jakie) w ciągu dnia spożywasz węglowodany. Moje rady: 1. Zacznij od bilansu zerowego (2400-2500 kcal) jedząc węglowodany tylko rano i około treningowo; 2. Zacznij trenować na siłowni planem FBW (trening wszystkich partii na jednej sesji) 3. Po każdym treningu [...]

[...] kcal do 3600 kcal i jestem super nabity, ale chyba uważam, że te 3600 kcal to wciąż za mało. Wieczorem idę spać, a rano waga wskazuje o 1,2 kg mniej(glikogen, woda), a przy 2500 kcal ta waga wahała się tylko o 0,2 kg. Ja ogólnie liczę zapotrzebowanie w tej sposób. 24 h x 100 kg= 2400 kcal, 2400 kcal x 1,7 = 4080 kcal i od tego odjąłem łącznie [...]

Wielkie dzięki Panie Janie, Szajba. Marceli - tak, już wczoraj coś pokręciłem... Tibes - w żelach, batonach owsianych i bananach około 2500 kcal, wypite 750 izo przed, na trasie 4 x 600 z bidonu + 2 x 200 cola + to, co na punkcie do pyska.

Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]

Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]

[...] RAZEM 210 36 40 6 531 PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM 193 158 231 3122kcal brakuje 4g tłuszczu które będe dawać OMEGA 3 pytania: jak przejść z ok. 2500 kcal do 3200...mam dodawać 100kcal dziennie? jeśli tak to z czego (tłuszczy?!) mam dużo thermo speed ex. wrzucić? rozumiem że mogę robić dalej A6W?:> Zmieniony przez [...]

[...] ZMOESZ DAC >10GR. RAZEM 210 36 40 6 531 PODSUMOWUJĄC DZIENNIE DOSTARCZAM 193 158 231 3122kcal brakuje 4g tłuszczu które będe dawać OMEGA 3 pytania: jak przejść z ok. 2500 kcal do 3200...mam dodawać 100kcal dziennie? jeśli tak to z czego (tłuszczy?!)jAK JESTES ENDO TO DODAJ Z TLUSZCZY. mam dużo thermo speed ex. wrzucić? MOZESZ WRZUCIC NP. [...]

Nie chodzi o to, zeby ciezar byl duzy, tylko wiekszy niz ostatnio. Tak jak z kcal. Nie daje sie odrazu +2500 kcal tylko dodaje stopniowo.

Strasznie mało jesz. 2500 kcal w dniu HC... aż boję się zapytać ile jest w LC. Skąd pomysł na tak drastyczne cięcie? Możesz nagrać pompki na poręczach? Ciekaw jestem techniki.

[...] a więc gdybym kończył jeść twaróg z jajkiem o 20, to pościłbym dopiero od 4 rano. Co do diety- jedziemy tym razem dużo bardziej agresywnie. W ostatnich tygodniu chcę jeść 2500 kcal na low carbie (versus 3300 z zeszłego cyklu), 3000 na hc i 2000 na no carbie. Zaczynam od 3500 na lowcarbie [...]

[...] jeść, a trochę boję się, że przesadzę i jak wpadnę w ciąg jedzenia, to na 1800 się nie skończy. Zbyt obfite weekendy zdarzają mi się rzadko i myślę, że nie wychodzą ponad 2500 kcal. Max 2-3 dni w miesiącu i jest to zwykle tylko wieczór zakończony pizzą/burgerem albo jakimiś chrupkami. Nie piję alkoholu (zdarza się naprawdę okazyjnie). W ciągu [...]

[...] i więcej. Ale nie robimy głodówki. Restart na 0 po prostu, zapotrzebowanie kaloryczne zostawiasz, nie ucinasz, nie dodajesz. Czyli przykładowo zejdę do 1800 kcal i już waga nie leci, a jest to mało kcal i czuję się źle i niżej nie zejdę, to wtedy robię kcal jako moje zapotrzebowanie przed redukcją czyli 2500 kcal i schodzę od nowa? Nie czaje...

[...] trzymałem się tego co jem i nie podjadałem żadnych słodyczy. Taką diete liczyć normalnie, zapotrzebowanie * 7 dni i od tego ucinać , ale ile ? Bo dziennie ucinalem z 500kcal... a tygodniowo ucinać tak samo z jednego dnia pomnożonego przez 7 ? czyli przykładowo dziennie 2500 kcal z zapotrzebowania 3000kcal, to zostaje 17 500 kcal z 21 000 kcal ?

[...] diete liczyć normalnie, zapotrzebowanie * 7 dni i od tego ucinać , ale ile ? Bo dziennie ucinalem z 500kcal... a tygodniowo ucinać tak samo z jednego dnia pomnożonego przez 7 ? czyli przykładowo dziennie 2500 kcal z zapotrzebowania 3000kcal, to zostaje 17 500 kcal z 21 000 kcal ? Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-03-27 16:30:37

[...] tydzien nie cwiczylam ze wzgledu na upaly. Bylo tak goraco, ze rowniez apetyt zmalal o polowe. Trudno duzo jesc gdy za oknem ponad 37C. Ale staralam sie dziennie zjadac min. 2200 kcal. Teraz powoli bede podbijac zapotrzebowanie do 2500 kcal. Fotki wrzuce za miesiac podczas ponownego pomiaru. Zmieniony przez - vvetta w dniu 03/07/2017 09:15:48

aby utrzymac wage 2500 kcal to zdecydowanie duzo. w sytuacji gdy ja jem ok. 1000 kcal dziennie na ten dzien mam np zaplanoane: Suma dobowa 843 kcal 62 g białko 57 g węglowodany 41 g tłuszcze JESLI jestem na redukcji to ja nie rozumiem jak mam jesc 2000 kcal czyli 2 RAZY WIECEJ i mam jescze schudnoac? gdzie tu logika? [...]

[...] gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , dobrze zrobiłem? 2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy , że jest tak jak u mnie że kalorię można dodać tylko z węglowodanów , bo tłuszczy i białka nie ma sensu już [...]

[...] 346,8 WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers ) Białko: 201,94 Tłuszcze: 97,08 Węglowodany: 346,64 Kalorie: 3074,4 Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal i co myslisz o niej tylko wtedy wazylem 60 kg i mialem 180cm ??? pozdro i dzieki za aintereswonaie i pomoc

[...] Białko: 201,94 Tłuszcze: 97,08 Węglowodany: 346,64 Kalorie: 3074,4 Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal i co myslisz o niej tylko wtedy wazylem 60 kg i mialem 180cm ??? pozdro i dzieki za aintereswonaie i pomoc BIALKO DAJ MAX 2,2GR MNA KG MASY CIALA. UWZGLEDNIJ [...]